Witam,mam 16lat,182cm wzrostu 73kg wagi,i od ponad roku ćwiczę na mase.Na brzuchu nie mam zbyt wiele tłuszczu,pewien zarys mięśni jest ale ciągle nie jest to to o czym zawsze marzyłem. Chciał bym zacząć robić aerobiczną szóstkę Weidera ale słyszałem że aeroby mają negatywny wpływ na budoowanie masy.Czy to prawda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam. Mam 15 lat, mierze 172cmm wzrostu i warze 65kg. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Składam podanie do klasy wojskowej i chciałbym się trochę przygotować, czy mógłby ktoś przygotować dla mnie plan treningowy na wytrzymałość? Dodatkowo chciał bym wyrobić sobie rzeźbę ciała. Głównie klatka piersiowa i brzuch. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: [...]
Witam wszystkich. Mam krótkie pytanie. Chciałbym w moim treningu zamienić wyciskanie hantli,bo robię to już przez bardzo długi czas. I sobie pomyślałem o wyciskaniu sztangi. Tylko czytałem kiedyś,że wyciskanie jest kontjuzogenne. I nie wiem czy to dawać w trening czy nie? Gdybym dał to,to trening barków przedstawiał by się tak: Wyciskanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15,5 lat Waga : 79 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg), worek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Płeć : m Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
Witam, mam 19 lat, 185 cm wzrostu oraz 95kg wagi. Zależy mi na diecie, dzięki której mogę dość sprawnie i śmiało wyrzeźbić swój brzuch, bo jak zapewne sami wiecie trening to nie wszystko, dlatego w zw. z tym proszę Was o ułożenie dla mnie diety ;) Pozdrawiam i dziękuje z góry Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 185 Cel [...]
1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]
Witam, przeszedłem już 2 cykle : I to mono, II to mono + CP. Problem polega na tym, że po każdym z nich byłem chory! Oby dwie choroby były to dość ciężkie grypy. Cały czas łykam witaminy, tran itp. Dieta jest. Teraz planuje NitroII + mono, macie jakiś pomysł jak tym razem ominąć chorobę? Pozdrawiam, będą punkty. obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
Witam po ok pół roku przerwy z siłownią ułożyłem sobie takie oto fbw: 1.) przysiad ze sztangą 3x10 2.)wiosłowanie sztangą 3x10-8 3.) wyciskanie na płaskiej 3x10-8 4.) wyciskanie żołnierskie 2x8 zamierzam ćwiczyć takim treningiem pon-śr-pt Mam pare pytań do modów: 1.)Po jednym takim treningu np. w poniedzialek na drugi dzien czuje duze [...]
witam mam powazny problem otóż doszedlem do 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ławce na klate i nie moge pokonać tej bariery stoje w miejscu juz od ponad pół roku jaki jest na to najlepszy sposób? prosze o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie [...]
Witam. Cwicze na silowni juz ok. 1,5 miesiaca. Narazie cwicze prawie codziennie na miesnie klatki piersiowej i na biceps. Na klate: 3 serie po 15 (30 kg) 7 serii po 10 (40 kg) Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Jak zaczac ukladanie planu cwiczen na przyrost masy?? Jeszcze planuje [...]
Witam, mam 15 lat 174cm wzrostu i ważę 77-79kg. Jest to za duża waga jak na mój wiek i wzrost więc chcę pozbyć się brzucha i postanowiłem że zacznę ćwiczyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać jaką dietę stosować i jakie obciążenie mieć do ćwiczeń. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77-79 Wzrost: 174 [...]
Witam. Jestem po 2 miesięcznym FBW i nie bardzo wiem, jakim jechać planem dalej? Znalazłem nawet prawie identyczny temat, gościowi doradzali, aby pojechał planem FBW metoda 5-10-15, jednak za bardzo nie rozumiem tego planu... Nie wiem o co w nim chodzi. Jakim planem mam pojechać, split a może te FBW? Sam nie wiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam. Oto mój rozkład tygodnia: Poniedziałek-MMA Wt-Siłownia Śr-Wolne Czwartek-Siłownia Piątek-MMa Sobota-Wolne Niedziela-Siłka Chodzi o to,że stosuje plan typu split na siłowni. Wiem,że on ponoć nie nadaje się pod MMA. Więc jaki typ treningu nadaje się pod MMA Chodzi mi też o zdobycie masy ale to kwestia diety bardziej niż treningu. [...]
Witam. Mam pewien problem a mianowicie jestem już po jednej serii treningu ACT i stoi przede mną pytanie co dalej?? Chodzę na siłownie systematycznie 3 razy w tygodniu(wt, cz, sob) po 1.5h. Doszedłem do wniosku że teraz przydał by mi się trening już bardziej rozbudowany...tylko..heh za bardzo nie wiem jak powinien wyglądać... Jak połączyć [...]
Siema Wszystkim. Polecono mi taki plan FBW: A przysiady wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą B przysiady wyciskanie żołnierskie martwy ciąg 1s klasyka lub 3s rumuńskiego I tutaj moje pytania? Czy ten plan nie jest za słaby? Nie ma tu ani tricepsa ani bicepsa... Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki i Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Chciałbym się za siebie wziąć i potrzebuje pomocy. Sprzęt mam w domu dostępny cały czas. Najlepiej by było jakbym ćwiczył w piątek, niedziele oraz wtorek lub środę. Diety nie mam ale jakbym musiał jeść np. dodatkowo jakieś serki wiejskie to nie stanowi to problemu. Pozdrawiam paKKKer ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56,5 ;} Wzrost: 185 [...]
Witam.Mam problem z bicepsem ( lewym ) Jest o 7-8 mm mniejszy od prawego :(Wydaje mi sie,ze to od tego jak zaczynalem z silownia 2-3 lata temu niby nic ale jednak cwiczylem biceps bylek jak wtedy ale trening byl ...Teraz oczywiscie juz cwicze normalnie ten sam ciezar , ilosc powtorzen itd...7-8 mm wydaje mi sie ze to duza roznica , da sie to jakos [...]
Co mam zrobić, żeby "przypakować"?? Najbardziej mi zależy na bicepsie i klacie. Jak możecie rozpiszcie mi wszystko co się da, bo się kompletnie nie znam, a chce trenować. Jestem wytrwały i dążę do celu, więc jeśli mi napiszecie co robić itp. postaram się to zrobić i za kilka miesięcy przyśle wam moje zdjecia z przed i po ;) moje aktualne wymiary [...]
Witam! Mam prośbę. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Będę miał dostęp do siłowni. Myślę, że 3 dni w tygodniu(gdy będzie potrzeba będę chodził częściej). Jaką dietę polecićie? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 101 Wzrost: 191 Cel treningowy: Tkanka tłuszczowa - Tkanka mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
